プロテインを飲み始めたあなたへ。
先日、患者様にタンパク質（プロテイン）はトレーニング前？後？
どっち？と聞かれたので私の考えをお話しします。
トレーニングに関する研究は変化が著しいため、あくまでも現段階での見解です。
言うこと変わりますのでご容赦ください。
その方は仕事後にジムにいくらしいのですが、パーソナルトレーナーにトレーニング後30分以内にプロテインを飲むと効果的だと言われているそうで、お腹ペッコペッコの状態でジムに行き、トレーニング後にプロテインを飲むと言っていました。
結論から言うと筋肥大に関してはトレーニング前のほうが良いです。トレーニング前に血糖値や血中アミノ酸濃度を高くするのが大切です。
トレーニングすると筋肉が疲れて体に「栄養ほしいっ」と言ってきます。
その時に空腹だと自分の筋肉を分解して栄養を補うという悲しいことが起こります
。
どうもインスリンは悪い物だというイメージがありますが、トレーニング中はインスリンが出ているのが大切。
インスリンが血液から筋肉などに栄養素を届けてくれるのです。そしてインスリンを出すためには血糖値を上げる必要があります。
私はトレーニング前1－2時間くらいに食事をするよう意識しています。
時間はあくまで目安で、消化能力や摂取するものにもよるので個人差があるかと思います。
そこで、私の場合は私の筋肉と会話します。
ちなみに運動をするとグルット4という血糖値を下げるホルモンが3日間ほどでます。このことから糖尿病の方には三日に一度の運動を薦めています。
トレーニング前後のプロテイン摂取についての考え方は近年全く違う研究結果も出てきていて今後も議論を呼びそうです。
それでは寒がりのあなた！自分の体を大切にしてくださいね(^^♪週末を楽しみましょう！
