ブログ

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲み始めたあなたへ。

先日、患者様にタンパク質(プロテイン)はトレーニング前?後?
どっち?と聞かれたので私の考えをお話しします。

トレーニングに関する研究は変化が著しいため、あくまでも現段階での見解です。
言うこと変わりますのでご容赦ください。

その方は仕事後にジムにいくらしいのですが、パーソナルトレーナーにトレーニング後30分以内にプロテインを飲むと効果的だと言われているそうで、お腹ペッコペッコの状態でジムに行き、トレーニング後にプロテインを飲むと言っていました。

結論から言うと筋肥大に関してはトレーニング前のほうが良いです。トレーニング前に血糖値や血中アミノ酸濃度を高くするのが大切です。
トレーニングすると筋肉が疲れて体に「栄養ほしいっ」と言ってきます。
その時に空腹だと自分の筋肉を分解して栄養を補うという悲しいことが起こります

どうもインスリンは悪い物だというイメージがありますが、トレーニング中はインスリンが出ているのが大切。
インスリンが血液から筋肉などに栄養素を届けてくれるのです。そしてインスリンを出すためには血糖値を上げる必要があります。

私はトレーニング前1-2時間くらいに食事をするよう意識しています。
時間はあくまで目安で、消化能力や摂取するものにもよるので個人差があるかと思います。
そこで、私の場合は私の筋肉と会話します。

ちなみに運動をするとグルット4という血糖値を下げるホルモンが3日間ほどでます。このことから糖尿病の方には三日に一度の運動を薦めています。

トレーニング前後のプロテイン摂取についての考え方は近年全く違う研究結果も出てきていて今後も議論を呼びそうです。

それでは寒がりのあなた!自分の体を大切にしてくださいね(^^♪週末を楽しみましょう!

名古屋接骨院#名古屋骨盤矯正 #名古屋四十肩#スポーツ傷害 #天白区#天白接骨院#名古屋AKA療法#AKA博田法#関節運動学#名古屋腰痛#名古屋肩こり#名古屋頭痛#豊橋整体#名古屋ヘルニア#名古屋腰部脊柱管狭窄症#名古屋寝違え#トリガーポイント療法#ギックリ腰#名古屋整体#天白区接骨院#天白区腰痛#豊橋肩こり豊橋腰痛 #豊橋頭痛#豊橋ヘルニア#名古屋インスタ交流会#筋トレ#プロテイン

~ラインは24時間受付可能~お気軽にお問合せ下さい~
①お名前②携帯番号③ご予約ご希望日時④お体の状態・ご相談
以上をメッセージにご記入の上送信してください。

電話でご予約・お問合せは下記ボタンからどうぞ

〒468-0025 愛知県名古屋市天白区高坂町313-3 天白接骨院

鈴木

国家資格【柔道整復師】1985年生/男児二人の父。 大学在学中にリハビリの世界に興味を持ち徒手療法の世界に飛び込みました。AKA療法を駆使して体の痛みの根本にアプローチ。プロスポーツ選手のケア実績多数。慢性的な肩こりや腰痛で苦しむ方は非常に多いのに、病院では相手にされない方が多いのが現状です。医学的根拠に基づいたアプローチにこだわり、痛みや不調の治療に日々全力を注いでいます。ライン受付は24時間対応可能です。お気軽にお問合せください。

-ブログ
-,