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慢性的な肩こり・腰痛の原因と解決法｜改善する方法とは？/名古屋市の天白接骨院
「長時間のデスクワークで肩こりや腰痛が治らない…」「朝起きると体が重くてつらい…」
このような慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいませんか？ 実は、多くの人が日常の姿勢や生活習慣によって、知らず知らずのうちに痛みを悪化させています。 今回は、慢性的な肩こり・腰痛の原因と、その効果的な解決法を詳しく解説します。
1. 慢性的な肩こり・腰痛の原因とは？
慢性的な痛みには、以下のような原因が関係しています。
① 長時間のデスクワーク・スマホ使用
- 猫背や前かがみの姿勢が続くと、首・肩・背中の筋肉が緊張
- 血流が悪化し、筋肉のコリや痛みが発生
- PC作業・スマホの見すぎによる「ストレートネック」にも注意
② 筋力の低下と運動不足
- 腰を支える腹筋や背筋が衰えると、腰に負担がかかる
- 運動不足で筋肉が固まり、血流が悪くなり疲労物質が蓄積
③ ストレスや自律神経の乱れ
- 精神的なストレスが続くと、交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張状態に
- 睡眠不足やストレスで回復が遅れ、痛みが慢性化する
④ 骨格の歪みや姿勢の悪さ
- 片足重心、長時間足を組む癖などがあると骨盤が歪み、腰痛を引き起こす
- 無意識のうちに「体のバランスが崩れ」、肩こりや腰痛が悪化
2. 慢性的な肩こり・腰痛を解消する方法
① 正しい姿勢を意識する
✅ デスクワーク時の姿勢
- 椅子に深く座り、背中をまっすぐに保つ
- モニターの高さを目線と同じ位置にする
- 1時間に1回は立ち上がってストレッチを行う
✅ スマホを見るときの注意点
- 画面を目の高さに近づけ、首を下に傾けすぎない
- 長時間の使用を避け、適度にストレッチを取り入れる
② ストレッチ＆エクササイズを取り入れる
💡 肩こり解消ストレッチ（1日5分）
- 両肩を上げて5秒キープ → ゆっくり下ろす（3回繰り返す）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く（10秒キープ）
- 頭を左右にゆっくり倒し、首筋を伸ばす（左右10秒ずつ）
💡 腰痛予防エクササイズ
- 腹筋を鍛えるプランク（20秒×3セット）
- 両膝を立て、あおむけでお尻を上げるヒップリフト（1５回×３セット）
- 骨盤を整えるストレッチ（仰向けで膝を抱える）
③ 名古屋市の天白接骨院をご活用ください
自宅でのケアだけでは改善しない場合は、天白接骨院で専門家の施術を受けるのも有効です。
🟢 接骨院・整体で受けられる施術
- 筋肉の緊張をほぐす手技療法
- 骨格の歪みを整える整体・骨盤矯正
- 電気治療やストレッチ療法で血流を促進
慢性的な肩こり・腰痛は早めの対策が重要！
✔ 長期間の肩こり・腰痛はヘルニアや狭窄症の原因になる
✔ ストレスから頭痛や不眠などの不定愁訴を発症する
治療より予防のほうがコスパも高く、健康的です。
天白接骨院では関節と筋肉にアプローチする専門的な施術で改善が期待できます。
名古屋市外からも多くのスポーツ選手や患者様が来院されており経験、実績豊富です。
「もう何年も肩こり・腰痛に悩んでいる…」という方は、 生活習慣を見直しながら、プロの施術を受けることもぜひ検討してみてください！
